Gyakorlatok fájó lábakra

Sarok fájdalom vagy szúró fájdalom az ujjakban jelenik meg önnél, miután egész nap álló munkát végez? Tomáš Mundil ortopéd szakorvos felhívja a figyelmet arra, hogy a lábfájdalmak súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak.

Melyek a leggyakrabban előforduló problémák a rendelőjében?

„Az emberek a rendelőmbe leggyakrabban azzal a problémál érkeznek, hogy fáj a lábuk, problémáik vannak a cipő viselésével, és hogy nem tudnak annyit gyalogolni, mint a múltban.”

Ennek általában mi az oka?

„A problémák egyharmada, sőt akár a fele a lábakkal kapcsolatosak. Leginkább a boltozatban rejlenek.”

Hogyan lehet ezeket a problémákat kezelni?

„Segít a megfelelő sarokhelyzet és bizonyos mértékig bizonyos gyakorlatok is.” 

A lábboltozat süllyedés következményei közé tartoznak olyan nehézségek, mint a sarok- és láb- fájdalma, valamint a lúdtalp, bütyök vagy sarkantyú. Egyszerű tanács van ezekre a nehézségekre. Úgy szól - gyakorlatok, megfelelő cipő viselése és lábápolás. Itt találhat néhány ajánlást és elkészítettünk néhány gyakorlatot az ön számára, amelyek nem vesznek igénybe sok időt, és gyakorolhatja őket otthon.

A sarok fájdalom az Achilles-inak túlterhelésével, sarkantyúval és a láb inak lerövidülésével járhat. Ezért fontos a láb nyújtása.

Gyakorlat 1: Láb nyújtás

Álljon az asztalhoz, vagy enyhén támaszkodjon a falnak, hogy a lábak szabadon meghajolhassanak térdben és lépjen egyik lábával hátra. Először áljon rá a földre teljes talpal, hogy az Achilles-inak ki legyen nyújtva. Ezután emelje fel a sarkat, amennyire csak lehetséges, tolja előre, hajlítsa meg a térdét és engedje le. Minél jobban ki van nyújtva a láb, annál jobban nyúlik a sarok és a lábujjak közötti izom is. Ebben a helyzetben a hüvelykujj és a kisujj felé lendüljön, így növelve a feszültséget és pontosan a szükséges izmokat megnyújtva.

Javasoljuk az izmok rendszeres nyújtástát, a lábmasszázst, az olajfürdőben vagy pezsgőfürdőbombákkal történő relaxáló fürdőket, meleg borogatásokat az izomfeszültség csökkentésére. A melegítő hatású krémek mellett viselhet Merinó gyapjú zoknit is, amelynek jótékony tulajdonságairól már többször is írtünk.

A lúdtalp problémája már fiatal korban is jelentkezhet. Ezért a következő gyakorlat ajánlott számukra is.

Gyakorlat 2: Álljon felváltva a lábujjakon és a sarkon

Álljon egy alátétre (ha nincs elég stabilitása, enyhén kapaszkodjon például egy asztalba, falba vagy székbe ön előtt), és emelkedjen fel a lábujjaira, majd vissza a földre és ismételje meg, de a sarokkal. Ezeket a pozíciókat ismételje.

Mindenekelőtt a legfontosabb a megfelelő cipő puha és rugalmas talppal, amely stabilizálja a sarkat. MUDr. Vladimír Medek és Tomáš Musil egyetértenek: "Ha a lábboltozat süllyet, a láb hosszanti ívét különböző anyagokból készült ortopéd talpbetétekkel kell megtámasztani."

Ez a láb elülső részének komplex deformitása a hüvelykujj helyzetének rendellenességével. Ez a deformáció akár műtéthez is vezethet. A műtét elkerülése érdekében megelőzésre van szükség. 

Gyakorlat 3: Láb ellazítása

A lábujjakat és a kéz ujjakat összetesszük úgy, hogy a kéz hüvelykujj körülvegye a láb hüvelykujjat és a hosszú lábszárcsont tengelyében legyen. Próbálja meg kinyújtani az ujjait, majd köröket készíteni. Közben nagy köröket a bokával is csinálhat. A köröket kezdje magától, majd felfelé és lefelé. A hüvelykujjal korigálja a hallux kiálló részét.

A rosszul kiválasztott cipőnek és a láb súlyának rossz eloszlása ​​nagy hatással van a deformáció kialakulására, amelyet bütyöknek hívnak. Szükséges, hogy a cipő elegendő helyet biztosítson a lábnak, különösen a lábujjaknál. A Woolville-nél az egészséges cipők forgalmazására törekszünk, amelyek elegendő helyet biztosítanak a láb számára. Ilyen termékek például a tornacipők, a balerina cipők vagy az ortopéd papucsok.

Konzervatív terápiaként az ortopédiában az ujjakközötti korrektorokat valamint lúdtalp esetén - az ortopéd talpbetéteket is használják. Ha többet szeretne tudni a lábfájdalmakról, vessen egy pillantást blogunkra, ahol több cikkekben foglalkoztunk lábproblémákkal és lábduzzadással, bütyökkel (hallux) vagy az egészséges séta témájával.