Hogyan kényeztetheti saját magát minőségi alvással?

Az alvás rendkívül fontos része az életünknek, és egyben a legmeghatározóbb tényezője is annak, hogyan érezzük magunkat napközben, mennyi energiánk van, és milyen teljesítményt nyújtunk. Ha rosszul alszik, vagy nehezen alszik el, tanácsokat adunk, hogyan aludhat jobban.

MIÉRT FONTOS AZ ALVÁS, ÉS MIT KELL TUDNI RÓLA?

Lehet, hogy Ön is azok közé tartozik, akik azt mondják, hogy mindössze 4-6 óra alvásra van szükségük. Lehet azért, mert nincs ideje az alvásra, lehet azért, mert úgy gondolja, hogy nem olyan fontos, és távol tartja más tevékenységektől. Az ideális alvásidő 7,5 óra. Ez annak köszönhető, hogy az embernek 5 ciklust kell elérnie alvás közben, és egy ilyen ciklus 90 percig tart. Az alvást két fő fázisra osztjuk: NREM és REM fázis. Az NREM fázis, amelyben alvásunk 70-80%-át töltjük, könnyű, közepes és mély alvásra osztható. A REM fázisban álmodunk.

A jó minőségű alvásnak köszönhetően produktívabb lesz, és a rendszeres alvásmintával javulhat az egészsége, az általános közérzete és a memóriája. Ha jól alszik, nem hajlamos annyira sokat enni, mint amikor kevesebbet alszik. A rossz minőségű alvás hatással lehet a szívbetegségek, különböző gyulladások vagy a stroke kialakulására, de az immunitás csökkenésére is. Ha sportol, akkor biztosan tudja, hogy ha fáradt, nem teljesít olyan jól, mint amikor kipihent. Ezért fontos, hogy jól aludjon. Alvás közben sok fontos dolog történik a szervezetben. A szövetek helyreállítása mellett a vesék szűrőként működnek, amely segít kiüríteni a mérgező anyagokat a szervezetünkből, hormonok képződnek, kognitív képességek fejlődnek és regenerálódik a memória. Alvás közben megszabadítjuk a pszichét a napközbeni érzelmi feszültségtől és stressztől.

TÍZ PARANCSOLAT A MINŐSÉGI ÁLVÁSÉRT

1. Rendszeresen ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel.

2. Lefekvés előtt szellőztesse ki a hálószobát, és próbálja meg a szoba hőmérsékletét 20 fok körül tartani.

3. Aludjon sötét szobában.

4. Ha valami olyanra gondol, ami nyomasztja, inkább pihenjen, és próbáljon más gondolatokra váltani.

5. Lefekvés előtt 6 órával hagyja ki a koffeint.

6. Kerülje az alkoholfogyasztást.

7. Korlátozza az elektronika által kibocsátott kék fényt legalább 1,5 órával lefekvés előtt. Telefonja vagy számítógépe helyett válasszon inkább egy könyvet.

8. Ne egyen túl sokat lefekvés előtt.

9. A testét nem tudja becsapni, és nem pótolhatja hétvégén azt, amit hétközben elhanyagolt.

10. Válassza ki a megfelelő paplant.

Nem feltétlenül kell az összes említett pontot betartani, de meg fogja látni, hogy ha legalább néhányat hosszú időn keresztül követ, az alvása javulni fog, és sokkal jobban fogja érezni magát.

MEGFELELŐ ÁGYNEMŰ

A zavartalan és jó alvás fontos része a megfelelő ágynemű kiválasztása. A Woolville kínálatában többféle paplan közül választhat, legyen szó egyszemélyes vagy dupla paplanról, de nem hiányoznak a hosszított paplanok sem magas emberek számára. Az ágyneműkről és azok típusairól többet olvashat bloggunkban.